Przepisy na zdrowe smoothie: Odżywcze drinki w jednym kieliszku
Smoothie to pyszny i odżywczy napój, który można przygotować w zaledwie kilka minut. Jednak dostępne w sklepach wersje potrafią być pełne cukru i innych sztucznych dodatków. Dlatego warto samodzielnie przygotować zdrowe smoothie w domu. W tym artykule przedstawiamy kilka przepisów na pyszne i odżywcze drinki, które możesz zamienić na śniadanie lub podwieczorek.
- Smoothie z jagodami, bananem i szpinakiem
Składniki:
- 1/2 szklanki mrożonych jagód
- 1 duży banan
- 1 garść świeżego szpinaku
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1 łyżka nasion chia
- opcjonalnie: 1 łyżka miodu lub inne naturalne słodzidło
- łyżeczka soku z cytryny
Przygotowanie:
-
Do blendera dodaj jagody, banana, szpinak, mleko roślinne, nasiona chia i sok z cytryny.
-
Blenduj wszystkie składniki na gładką masę.
-
Jeśli napój jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka roślinnego.
-
Opcjonalnie, dodaj łyżkę miodu lub innego naturalnego słodzidła dla dodatkowego słodkiego smaku.
-
Smoothie z awokado, mango i pomarańczą
Składniki:
- 1 dojrzałe awokado
- 1 dojrzałe mango
- 1 pomarańcza
- sok z 1/2 limonki
- 1 szklanka soku jabłkowego
- 1 łyżka nasion chia
- garść lodu
Przygotowanie:
-
Wyjmij miąższ z awokado i mango.
-
Obierz pomarańczę i pokrój na plasterki.
-
Wszystkie składniki dodaj do blendera.
-
Blenduj, aż uzyskasz gładką konsystencję.
-
Jeśli napój jest zbyt gęsty, dodaj więcej soku jabłkowego.
-
Dodaj garść lodu i blenduj jeszcze raz.
-
Smoothie z truskawkami, bananem i jogurtem
Składniki:
- 1 szklanka mrożonych truskawek
- 1 duży banan
- 1/2 szklanki naturalnego jogurtu
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1 łyżka miodu
- 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii
Przygotowanie:
-
Wszystkie składniki dodaj do blendera.
-
Blenduj, aż uzyskasz kremową konsystencję.
-
Jeśli napój jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka roślinnego.
-
Możesz polać smoothie dodatkową łyżką miodu dla słodkiego smaku.
-
Smoothie z marchewką, jabłkiem i imbirem
Składniki:
- 1 duże jabłko
- 2 marchewki
- kawałek świeżego imbiru (ok. 1 cm)
- 1 szklanka soku pomarańczowego
- 1 banan
- 1 łyżka miodu
- 1 łyżka soku z cytryny
Przygotowanie:
-
Obierz jabłko, marchewki i imbir, a następnie pokrój na mniejsze kawałki.
-
Wszystkie składniki dodaj do blendera.
-
Blenduj, aż uzyskasz jednolitą konsystencję.
-
Jeśli napój jest zbyt gęsty, dodaj więcej soku pomarańczowego.
-
Opcjonalnie, dodaj łyżkę miodu dla dodatkowego słodzenia.
-
Smoothie z ananasem, szpinakiem i kokosem
Składniki:
- 1 szklanka świeżego ananasa
- 1 garść świeżego szpinaku
- 1/2 szklanki mrożonego kokosowego jogurtu
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 1 łyżka nasion chia
Przygotowanie:
-
Pokrój ananasa na mniejsze kawałki.
-
Wszystkie składniki dodaj do blendera.
-
Blenduj, aż uzyskasz gładką konsystencję.
-
Jeśli napój jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka kokosowego.
-
Smoothie z malinami, borówkami i jogurtem greckim
Składniki:
- 1 szklanka mrożonych malin
- 1 szklanka mrożonych borówek
- 1/2 szklanki jogurtu greckiego
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1 łyżka miodu
- 1 łyżka nasion chia
Przygotowanie:
-
Wszystkie składniki dodaj do blendera.
-
Blenduj, aż uzyskasz kremową konsystencję.
-
Jeśli napój jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka roślinnego.
-
Możesz dodać odrobinę miodu dla dodatkowego słodzenia.
-
Smoothie z bananem, pomarańczą i szpinakiem
Składniki:
- 1 duży banan
- 2 pomarańcze
- 1 garść świeżego szpinaku
- 1 szklanka wody kokosowej
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
- Obierz banan i pomarańcze, a następnie pokrój na mniejsze kawałki.
- Wszystkie składniki dodaj do blendera.
- Blenduj, aż uzyskasz jednolity napój.
- Jeśli napój jest zbyt gęsty, dodaj więcej wody kokosowej.
- Możesz dodać łyżeczkę miodu dla słodkiego smaku.
Podsumowanie:
Smoothie to doskonały sposób na szybki posiłek o wysokiej zawartości składników odżywczych. Przygotowywanie ich w domu jest proste i pozwoli Ci kontrolować jakość używanych składników. W tym artykule przedstawiliśmy 7 przepisów na zdrowe smoothie, które możesz dopasować do swoich preferencji smakowych. Wszystkie opisane smoothie są źródłem witamin i minerałów, które są niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Ciesz się pysznymi napojami, które dostarczą Ci mnóstwo energii i korzystnie wpłyną na Twoją dietę.